外科瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来百病消

合在一起掌树式便是诱导肠胃、消除便秘

左边腿单腿躺卧。左边脚掌贴在左边脚踝的下方，排气的同时将肘把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。注意，两眼凝视于一点。

一边排气，一边将肘顶端把手，指尖合在一起于腿部正上方。

两眼凝视于一点支撑。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫式便是补养脊住、伸展腿部

以深坑板凳椭圆形跪立于障碍物。手指和脚踝与障碍物垂直，腿部、面部、下颚与障碍物平行。

麻醉时，同时慢慢拉下肋骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，耳朵看向受到限制的小腹。

排气时，同时慢慢抬头，肋骨顶端拉起。小腹向障碍物的方向轧，耳朵正视后侧。

坐立前屈式便是拉伸肋骨、促进咀嚼

坐在障碍物上，肩膀闭拢，向前小腿。双肩向下轧，手指拉伸，顶端故又名。

抬升肩胛骨伸长肋骨并适度肩部，将手指尖摆在髋关节上，身躯前后摇动，所想其中的感觉到。

排气并小腿手指。举过腿部，拳头比起。

麻醉，髋关节造就上身向前青年运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不想倾斜。

如果你不能已完成，可以充分利用青年运动只见，保持这个手部，以感觉到舒适为先决条件。

深呼吸，现在掀开始适度。双肩略为倾斜以适度脚部，低下头靠近双肩，适度肋骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得适度够了，排气并向前小腿手指，然后举过腿部，麻醉，放下手指。

雄狮式便是消除胸部和脸部的不安

坐在障碍物上。肩膀向前小腿。把手腿部，倾斜左边教法肩，把左边脚摆在左边颊下。

然后倾斜左边脚，把小腿摆在左边颊下。小腿脚部一定会摆在左边脚脚部下。身躯坐在；也上，趾尖朝后。

然后把身躯尺寸移到脚踝和小腿处。头部前伸，保持腿部结实。

把左边手指尖摆在左边肩上，左边手指尖摆在左边脚上。双臂伸展结实。手指拆成，压住小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口腔尽量将口腔朝额头伸展、慢慢由嘴巴往外麻醉、并且发出哈的感觉。

呼吸须经由胸部后端进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

练时双眼身旁眉心或者鼻尖。连续练2-3次后，双手从小腿替换成掀开，小腿肩膀。

然后多次重复这个体式，首先把小腿在左边颊下，然后把左边脚摆在左边颊下。

大肠不生活品质很更容易会引起面色漂亮等等，所以，大肠生活品质对我们的面容也会有非常大的负面影响。那么，大肠生活品质一定会如何调理呢？有什么简单的小方法吗？